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Consejos de nutrición para casos de osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que cada vez más ataca a las personas y es por ello que se vuelve importante compartir lo que pretende ser una dieta de prevención para esta enfermedad. Cuando hablamos de osteoporosis viene a nuestra mente el consumo de calcio como uno de los nutrientes más importantes para la prevención, sin embargo este no es el único elemento que se debe cuidar. Consumir calcio es una parte, pero la otra es hacer que nuestro cuerpo sea capaz de asimilar todo el calcio que consumimos.

A continuación hablaremos sobre una dieta nutricional de prevención que implica una constancia que va desde la niñez hasta por lo menos los 30 años. Sin duda la base es el calcio, pero también podemos mencionar los siguientes factores importantes:

• Ejercicio físico constante y adecuado

• Exposición solar moderada (no exagerar)

• Evitar el consumo de alcohol, café y tabaco

• Seguir dietas de nutrición adecuadas (no exagerar)

Comencemos hablando del último punto. Es importante que no se exagere en la dietas nutricionales, sobre todo si son del tipo vegetariano ya que tienen un alto contenido de oxalatos. También es importante evitar el consumo excesivo de sodio.

Uno de los componentes fundamentales para que el calcio sea absorbido de una manera adecuada es la vitamina D. Ingerir la vitamina D desde la niñez es fundamental para la prevención de la osteoporosis y su consumo se debe dar, en la medida de lo posible, de forma natural.

La vitamina D junto con una adecuada exposición solar pueden determinar una correcta absorción intestinal del calcio. Observe como es fundamental no solo el consumo del calcio, sino el procurar que nuestro cuerpo sea capaz de asimilaro. Solo así podremos garantizar una verdadera prevención de la osteoporosis.

Finalmente, si tu consumo de calcio no fuera suficiente es importante que uses algún tipo de suplemento nutricional que puedes conseguir en las farmacias. Por ejemplo, suplementos para calcio, vitamina D, estrógenos, biofosfonatos, calcitonina o flúor.